تمرين رفرفة بالقدم
البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض
تمرين الرفرفة بالقدم |
تمرين الرفرفة بالقدم |
تمرين البطن
البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة
الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول
تمرين البطن المشهور |
تمرين الطحن الجانبى
البداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسك
الحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق
تمرين رفرفة القدم الجانبية |
تمرين رفرفة القدم الجانبية |
جدول تمارين عضلات البطن
التمارين
|
المجموعات
|
التكرارات
|
تمرين رفرفة بالقدم
|
مجموعتان
|
10 - 15
|
تمرين البطن
|
مجموعتان
|
10 - 15
|
تمرين الطحن الجانبى
|
مجموعتان
|
10 - 15
|