عتبر عضلات الصدر من اولى اهتمامات كل لاعبى كمال الاجسام المبتدئين والمحترفين على حد سواء
حيث تعتبر عضلات الصدر علامة على تقدم مستوى اللاعبين وكان افضل من امتك عضلات صدر على الدوام
هو بطل العالم ارنولد شوارزنيجر . ولقد تكلمنا عن عضلات الصدر فى تمارين كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين لتضخيم عضلات الصدر .
تمارين عضلات الصدر العلوية
تمرين الضغط بالبار على بنش عالى
هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر المتوسطه والسفلية .
تمارين عضلات الصدر المسطحه
تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح
هذا تمرين قديم جدا كلاسيكى ويعتبر من تمارين القوه ودليل قوى على تقدم لاعب كمال الاجسام .
تمارين عضلات الصدر السفلية
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل
البنش المنحدر كثير من لاعبى كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة .
تمارين عضلات الصدر الداخلية
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمه من اجل تدريب عضلات الصدر الداخلية
تمارين عضلات الصدر الخارجية
تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
يعتبر تمرين الرفرفة يمرن عضلات الصدر الخارجية .
جدول تمارين عضلات الصدر
التمارين
|
المجموعات
|
التكرارات
|
| تمرين الضغط على بنش مائل |
3 مجموعات
|
15 - 12 - 10
|
تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح
|
3 مجموعات
|
8 - 10
|
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل
|
3 مجموعات
|
8 - 10
|
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
|
3 مجموعات
|
8 - 10
|
تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
|
مجموعتان
|
10
|